春季陽氣生發(fā)

部分人群容易出現(xiàn)上火癥狀

推薦你食用具有清熱解毒功效的蔬菜

比如最近很火的板藍(lán)根青菜

鈣含量高、清熱解毒、抗病毒

如何制作板藍(lán)根青菜百合炒雞片

快一起來看看吧～

1、春天為什么推薦食用板藍(lán)根青菜

春天，隨著陽氣生發(fā)，人體陽氣也會生發(fā)出來。對于肝氣郁滯化火、肝火上炎、肝陽上亢這類體質(zhì)的人群來說，一到春天，就容易出現(xiàn)上火癥狀。比如：兩目紅赤、口干口苦、咽喉腫痛、鼻腔烘熱、耳鳴、耳聾、牙齦腫痛、流鼻血、牙齦出血等。

維持陰陽平衡對于健康是很重要的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“陰平陽秘，精神乃治，而陰陽離決，精氣乃絕”。這句話的意思是說：陰陽平衡，人體就健康，陰陽不能維系，人的生命也就終止了。

所以，想要應(yīng)對春季容易出現(xiàn)的上火癥狀，推薦你食用具有清熱解毒功效的食物，比如板藍(lán)根青菜。

圖源：視覺中國

2、板藍(lán)根青菜的營養(yǎng)

板藍(lán)根青菜是蔬菜的一種，由菘藍(lán)和油菜雜交而來。

什么是菘藍(lán)？

菘藍(lán)既是一種中藥材，也可以作為蔬菜食用。它的葉叫板藍(lán)根葉，俗稱大青葉，它的根叫板藍(lán)根。

板藍(lán)根葉功效：

清熱解毒、涼血消斑。

板藍(lán)根功效：

清熱解毒、涼血利咽。

板藍(lán)根青菜通過雜交，引入了板藍(lán)根的一些活性成分，比如吲哚類的生物堿，又使其吃起來口感脆甜，像食用菜薹一樣。

板藍(lán)根青菜的營養(yǎng)

營養(yǎng)成分高：

鈣：每100克板藍(lán)根青菜的鈣含量為129.2毫克，比100克牛奶的鈣含量還高。

春季是補(bǔ)鈣的“黃金期”，多吃一些鈣含量高的蔬菜，對于補(bǔ)鈣、維持骨骼健康是有好處的。

雖然板藍(lán)根青菜對鈣的吸收利用率不如牛奶，但蔬菜作為平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同時還能補(bǔ)鈣，就可以讓補(bǔ)鈣途徑實(shí)現(xiàn)多樣化。

維生素C：每100克板藍(lán)根青菜的維生素C含量為98.4毫克。

蛋白質(zhì)：每100克板藍(lán)根青菜的蛋白質(zhì)含量為3.99克。

清熱解毒：板藍(lán)根青菜由菘藍(lán)和油菜雜交而來，具有清熱解毒的功效，生活中如果有一些輕微上火的癥狀，可以通過食用板藍(lán)根青菜進(jìn)行緩解，就像通過食用苦瓜緩解輕微上火癥狀一樣。

抗病毒：板藍(lán)根青菜具有板藍(lán)根的一些遺傳特性，因此也含有板藍(lán)根所含的一些化學(xué)物質(zhì)，比如多糖、黃酮類，其具有廣譜的抗病毒作用，但是絕對不能把板藍(lán)根青菜當(dāng)作藥物食用。

小貼士：如果圈友們買不到板藍(lán)根青菜也別著急，適合春天食用的春菜有很多，比如香椿、薺菜、菠菜、油菜、韭菜、春筍等，都是不錯的選擇。

3、推薦吃法：

板藍(lán)根青菜百合炒雞片

功效：

清熱解毒、降火、抗病毒、補(bǔ)充營養(yǎng)。

制作方法：

1、200克板藍(lán)根青菜去筋，斜刀切成段備用；

2、碗中放入淀粉、鹽、味精、適量清水，攪拌均勻備用；

3、150克雞胸肉去筋、切成片，放入淀粉水中上漿后焯水備用；

4、起鍋燒油，炒香蔥花、姜片、蒜片，放入板藍(lán)根青菜，待顏色變綠后，放入50克鮮百合、焯好的雞胸肉片，淋入料汁，翻炒均勻即可。

注意：脾胃虛寒人群、板藍(lán)根過敏人群不宜過量食用板藍(lán)根青菜。

來源：CCTV生活圈

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